คนเราทุกคนมักจะเผชิญกับอารมณ์ต่าง ๆ ที่มากมายไม่ว่าจะเป็นความสุข ความเศร้า ความสับสน ความว่างเปล่า หรืออะไรก็แล้วแต่ แต่ความเศร้านั้นเหมือนจะมีอิทธิพลที่สุดในบรรดาความรู้สึกต่าง ๆ ที่สามารถส่งผลกระทบต่อตัวเราได้ ซึ่งความเศร้าก็มีหลายระดับ แล้วความเศร้าที่เรากำลังเผชิญอยู่นี้เป็นความเศร้าระดับไหน และมันคือความเศร้าธรรมดาหรือสามารถเรียกว่าเป็นภาวะซึมเศร้าได้แล้ว

ไม่ใช่ความเศร้าธรรมดา แต่เป็นภาวะซึมเศร้า

1. นอนไม่หลับ หรือนอนนานกว่าปกติ

บางคนอาจคิดว่าการนอนไม่หลับนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ความจริงแล้วหากเรามีอาการนอนไม่หลับ นอนน้อย หรือว่านอนนานมากเกิน ที่ไม่มีความปกติและสมดุลย์เลย นั่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของการเข้าสู่การเป็นภาวะซึมเศร้าก็ได้เช่นกัน จึงไม่ควรจะมองข้ามในเรื่องของการนอนไม่หลับหรือการนอนมากเกินไป

2. ไม่มีสมาธิ ความจำแย่ลง และขาดการตัดสินใจในเรื่องต่าง ๆ

การไม่มีสมาธิและความจำแย่ลงหรือแม้แต่การขาดการตัดสินใจในเรื่องต่าง ๆ ก็ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งที่อาจเกิดจากภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน หากเมื่อก่อนเรานั้นมีสมาธิที่ดี และมีความจำที่ดีเยี่ยม และสามารถตัดสินใจอะไรเองได้ แต่ตอนนี้เหมือนทุกอย่างจะเปลี่ยนไปก็ควรที่จะเข้าไปปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยยชาญ

3. รอบเดือนผิดปกติ มีความสนใจเรื่องเพศลดลงหรือมากขึ้น

และรอบเดือนผิดปกติหรือมีความสนใจในเรื่องเพศลดลงหรือมากเกิน ก็ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งที่อาจเกิดจากภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน อาจเป็นกลไกภายในระบบที่ทำการเตือนอย่างหนึ่งแล้ว

4. เจ็บปวดตามร่างกายโดยไม่ทราบสาเหตุ

บางคนอาจคิดว่าการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือการเจ็บปวดตัวนั้นเป็นเรื่องปกติตามวัย ตามอายุ แต่หากว่าไม่มีสาเหตุไม่ได้ทำงานหนักหรือยกของอะไรมากมาย และสามารถเจ็บตัวได้ก็ควรที่จะตั้งข้อสงสัยไปก่อนเพราะการป้องกันนั้นดีกว่าแก้

5. มีอารมณ์ซึมเศร้า บางคนอาจมีอารมณ์หงุดหงิด ก้าวร้าว

ถ้าเกิดให้คนทั่วไปเราจะมีมากมายหลากหลายอารมณ์ ทั้ฝความสุข ความทุกข์ ความเศร้า แต่หากว่าเรามีความเศร้าที่มากเกินกว่าระดับปกติและมักจะขี้หงุดหงิดในเรื่องที่เล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นก็อาจเป็นการทำงานผิดปกติของระบบภายในแล้ว

6. ขาดความสนใจ ความชอบในกิจกรรมต่าง ๆ ที่เคยทำ

การหมดแพชชั่นหรือมีความรู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากจะทำอะไร ขาดความสนใจและความชอบต่าง ๆ จากที่เคยชอบสิ่งนี้ตอนนี้อาจจะรู้สึกเบื่อแล้ว หรือรู้สึกไม่อยากจะทำกิจกรรมอะไรใด ๆ นี้ก็ไม่ใช่เรื่องปกติในชีวิตประจำวันนี้เราเคยทำแล้ว อาจเป็นส่วนหนึ่งในภาวะซึมเศร้า

7. เคลื่อนไหวหรือพูดจาช้ากว่าปกติ รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยตลอดเวลา

หากโดยปกติเราเป็นคนพูดเร็วและเคลื่อนไหวขยับตัวอยู่ตลอด สามารถไปนู่นนี่นั่นได้ และมีความรู้สึกสนุกสนานแต่ในตอนนี้เรากลับรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา และไม่อยากจะไปไหน เคลื่อนไหวแบบช้า ๆ ก็อาจเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้าอีกด้วยเช่นกัน

8. เบื่ออาหารหรือเจริญอาหารมากขึ้น น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นมาก

หากน้ำหนักของเรานั้นมีการการดูดมากขึ้นหรือลดลงเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมและการทานอาหารก็ผิดปกติไปจากที่เคยชอบทานตอนนี้ก็กลายเป็นทานอะไรไม่ลง และนี่เป็นอีกหนึ่งอาการที่สามารถเห็นได้ชัดว่าอาจจะเป็นภาวะซึมเศร้าได้

9. มองโลกในแง่ร้าย รู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า โดดเดี่ยว และมีความรู้สึกผิด

ในข้อนี้ค่อนข้างมีความรุนแรง เพราะคนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่มักจะอยู่ในแง่ลบ รวมไปถึงมองตัวเองในแง่ที่ไม่ดีและรู้สึกโดดเดี่ยวไม่มีค่าหรือรู้สึกผิดตั้งตาอาการแบบนี้เรียกว่าไม่ปกติเลย ควรเข้าทำการปรึกษากับแพทย์

10. มีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือพยายามฆ่าตัวตาย ทำร้ายตัวเอง

และในข้อนี้เป็นอะไรที่รุนแรงมาก หากว่าคุณเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่มีความคิดที่อยากจะไปจากโลกนี้หรือพยายามทำร้ายตัวเอง ขอให้ระวังตัวเองไว้ว่าอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า คนรอบข้างควรดูแลอย่างใกล้ชิดและไปพบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเพื่อเข้าทำการรักษา

หาที่ปรึกษาระบายความเศร้าออกจากตัว!

ความเศร้าก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งอารมณ์ของความรู้สึกต่าง ๆ ถือว่าเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ แต่เราไม่ควรมองข้ามความเศร้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองและคนอื่น เพราะอาจส่งผลให้กลายเป็นความเศร้าแบบสะสมได้ จนอาจก่อให้เกิดเป็นภาวะของซึมเศร้าในที่สุด เราจึงจำเป็นต้องสังเกตตัวเองและสังเกตคนรอบข้างว่าความเศร้าของเขานั้นเป็นความเศร้าระดับธรรมดา หรือเป็นภาวะซึมเศร้ากันแน่ เพื่อที่จะได้แก้ไขได้ตรงจุดและทันเวลา